在宅で長時間パソコンに向かっていると、気になるのが「肩こり」。特にライター業は姿勢が固まりやすく、肩や首に負担がかかる仕事です。気がついたら肩がガチガチ、頭痛まで……なんてことも。
今回は、そんな在宅ライターの肩こりをやわらげるための【肩こり解消グッズ】を厳選してご紹介します。低価格で導入できるアイテムから、仕事効率が上がる本格派まで幅広くピックアップしました。
1. 【定番】レンジで温めるホットパック
肩こりの主な原因のひとつは血行不良。そこでおすすめなのが、レンジで温めて使える「ホットパック」です。
首と肩を包み込むデザインで、じんわりとした温かさが広がり、筋肉をリラックスさせてくれます。肩にのせるだけで使える手軽さも魅力。
おすすめ商品：あずきのチカラ 首肩用
2. 【王道】ツボを刺激する肩たたき棒
手軽にマッサージ気分を味わいたい方には、肩たたき棒がおすすめ。肩甲骨まわりや首筋にリズミカルに刺激を与えることで、コリをほぐしていきます。
使わないときは壁に掛けておけるタイプも多く、在宅ワークのお供にぴったりです。
おすすめ商品：マーナ 肩たたき棒「たたいてスッキリ」
3. 【ながらケア】首肩用EMS温熱マッサージャー
執筆中でも使える「ながら系」グッズとして人気なのが、EMS＋温熱機能が搭載されたネックマッサージャー。首に装着するだけで、軽くピリピリと筋肉を刺激してくれます。
リモート会議中にも使えるデザインも多く、在宅仕事との相性抜群です。
おすすめ商品：MYTREX EMSヒートネック
4. 【姿勢改善】猫背矯正ベルト
肩こりの原因は、姿勢の悪さにもあります。そこで活躍するのが「猫背矯正ベルト」。装着するだけで自然と背筋が伸び、肩が開いて胸を張れるようになります。
長時間の執筆でつい前のめりになる人には特におすすめです。
おすすめ商品：bonbone 姿勢サポーター スタンダード
5. 【椅子で快適】腰・背中サポートクッション
実は腰や背中のサポート不足が、肩こりにつながっていることも。そんなときは、椅子に設置するタイプの「ランバーサポート」や「背当てクッション」を使いましょう。
姿勢を自然にキープでき、疲れにくい座り姿勢をサポートしてくれます。
おすすめ商品：IKSTAR 低反発ランバーサポート
6. 【手軽にストレッチ】肩甲骨はがしベルト
肩甲骨の動きをサポートするゴムベルトやチューブも、肩こり対策に効果的。1日数分、ストレッチをするだけで筋肉のこわばりがやわらぎます。
気分転換にもなるので、集中力が切れたときにぜひ活用を。
おすすめ商品：La-VIE（ラヴィ） 肩甲骨はがしベルト
7. 【癒し系】アロマ×ホットピロー
リラックス系アイテムとして人気なのが、アロマの香りが楽しめるホットピロー。肩だけでなく、目元や腰にも使えるタイプが多く、仕事の合間に一息つきたいときにぴったり。
温熱×香りの相乗効果で、在宅ワークのストレスをやわらげてくれます。
おすすめ商品：ホットアロマピロー
8. 【すぐ効く】肩専用の湿布・塗り薬
外出前や急な痛みにも対応できるのが、肩こり専用の湿布や塗り薬。貼るタイプやジェルタイプなど、用途にあわせて選べます。
冷却感が苦手な人には、温感タイプがおすすめ。
おすすめ商品：バンテリン コーワパップ 温感タイプ
9. 【デスク改善】昇降式モニター台
モニターの高さが合っていないと、知らず知らずのうちに前傾姿勢になり、肩こりの原因に。そんなときは「昇降式モニター台」で目線の高さを調整しましょう。
キーボードを収納して机の上を広く使えるタイプもあり、作業効率もアップします。
おすすめ商品：サンワサプライ 昇降式モニター台
10. 【本気ケア】温熱×もみ機能の電動マッサージャー
しっかり肩をもみほぐしたい方には、電動タイプの本格マッサージャーがおすすめ。肩にかけるだけで、温熱＋もみ玉が筋肉を刺激してくれます。
少し価格は高めですが、毎日のケアで「肩こり知らず」な体を目指せます。
おすすめ商品：首・肩・腰用マッサージャー
まとめ｜ライターの肩こり対策は“習慣化”がカギ！
ライターにとって肩こりは「職業病」のようなもの。でも、日々のケアを積み重ねることで、確実に改善していけます。
- ストレッチを習慣にする
- 正しい姿勢を意識する
- 自分に合ったグッズを取り入れる
小さな工夫が、集中力・生産性のアップにもつながります。ぜひあなたの執筆環境に、ひとつでも取り入れてみてください。
