自分を律するために！執筆に「ポモドーロ・テクニック」を活用しよう

　単調な仕事をリズミカルにこなすこと。それができるかどうかによって、仕事であげられる成果は変わっていきます。どんな仕事も小さな作業の積み重ねがあり、大きな仕事につながっていくためです。

　ただ、小さな仕事の多くは面倒なものが多いのも事実。たとえば文章を書くのでも、最初の一歩を踏み出す（机に向かう、筆を取る、最初の一文を書くなど）のには気合いがいります。だからこそ、リズムが大事です。

　そこで、一定のリズムを保つための工夫として使われているのが「ポモドーロ・テクニック」です。すでに有名な手法ではありますが、ここであらためて、ポモドーロ・テクニックの方法論とその優れた特徴について見ていきましょう。

■ポモドーロ・テクニックとは

　そもそもポモドーロ・テクニックとは、イタリアのソフトウェアエンジニアであるフランチェスコ・シリロが開発した時間管理のテクニックです。具体的には、「25分の作業と5分の休憩を最大4回くり返す」というシンプルなもの。

　シリロがポモドーロ・テクニックを思いついたのは、彼が大学生頃であったと言われています。当時、試験勉強の時間が不足していたシリロは、とにかく集中できる環境を構築するべく、トマト型のキッチンタイマーを使って時間管理をしてみたそう。

　タイマーの設定時間には試行錯誤があったと推測されますが、作業への持続時間と休憩時間のバランスを探求し続けた結果、「25分＋5分」を4回くり返すのが最適だという結論を得たようです。その結果、ポモドーロ・テクニックが誕生しました。

　その後シリロは、開発したポモドーロテクニックを自身のウェブサイトで紹介。すると、まず納期に追われやすいソフトウェアエンジニアの間で広まり、その後は忙しいエグゼクティブやビジネスパーソンなどにも広がっていったそうです。

　このようにしてポモドーロ・テクニックは、さまざまな人に実践され、その効果が実証されました。日本においては、CCCメディアハウスより『どんな仕事も「25分+5分」で結果が出るポモドーロ・テクニック入門』が発売され、公式本として紹介されています。

　公式サイトによると、200万人を超える人々がこのポモドーロ・テクニックを使用して、生活を変革し、生産性を高め、集中力を高めているそうです。

■ポモドーロ・テクニックのやり方

　ポモドーロ・テクニックのやり方は非常にシンプルです。公式サイトでは、次の「６つのステップ」が紹介されています。

１．実行したいタスクを選択します。
２．ポモドーロを25分間にセットします。
３．ポモドーロが鳴るまでタスクに取り組みます。
４．ポモドーロが鳴ったら、紙にチェックマークを付けます。
５．少し休憩します（5分間。深呼吸や瞑想、散歩など、仕事とは関係ないことをする）。
６．4ポモドーロごとに、より長い休憩を取ります（20〜30分）。

　使用するものは、ペン、紙、キッチンタイマーのみと、こちらもシンプルです。ポイントとしては、やるべきことを決め、タイマーをセットし、25分の作業と5分の休憩をくり返し、作業を4回行ったら長めの休憩をとるだけです。

　このようにポモドーロ・テクニックはとても簡単な方法ではありますが、だからこそ続けやすく、しかもさまざまな行為に応用することができます。そのため、仕事や雑務、趣味など、あらゆるもので試してみるといいでしょう。