長時間作業でも疲れにくい環境づくりのヒント
はじめに
リモートワークやライター業、副業などでパソコン作業が長時間に及ぶと、目の疲れや肩こりがつきものです。
この記事では、目に優しいディスプレイ設定のコツと、実際におすすめできるモニター製品をご紹介します。
ディスプレイが目に与える負担とは？
目の疲れを引き起こす主な原因には、次のような要素があります。
- ブルーライトの影響
- 過度な明るさやコントラスト
- 画面のちらつき（フリッカー）
- 長時間のピント固定
特に、無意識のうちにディスプレイを「まぶしい」と感じている方は、設定を見直すことで大幅に改善できる場合があります。
目に優しいディスプレイ設定5選
① 明るさを周囲の照明に合わせる
部屋が暗いのに画面がまぶしいと、目が疲れやすくなります。
自然光や照明の明るさに合わせて、画面の輝度を調整しましょう。
② ブルーライトカットモードを活用する
多くのモニターやOSには「ブルーライト低減モード」が搭載されています。
目の奥への刺激を減らし、就寝前の作業にも効果的です。
③ ダークモード／ナイトモードを使う
背景が暗く文字が明るい設定にすると、視覚的な疲労が軽減します。
OSやアプリ単位で設定できるので、必要に応じて切り替えましょう。
④ 文字サイズと画面解像度の見直し
小さすぎる文字は目を細めて読む必要があり、疲れの原因に。
ディスプレイ設定から「拡大率」や「解像度」を適切に調整しましょう。
⑤ 定期的に休憩する（20-20-20ルール）
「20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒間見る」
これを意識するだけで、目の緊張がかなり和らぎます。
目に優しいおすすめモニター3選（2025年版）
1. BenQ GW2490
目に優しいモニターの代表格。アイケア機能が充実。
- 23.8インチ・フルHD・IPS液晶
- ブルーライト軽減＆フリッカーフリー対応
- 自動輝度調整機能つき
2. EIZO FlexScan EV2485
プロユースにもおすすめの高性能モデル。
- 24.1インチ・WUXGA（1920×1200）
- Paperモードで書類作業にも最適
- 長時間作業を前提とした設計
3. LG 27UN850-W
高精細4Kながら目に優しい設計。動画編集やデザイン向け。
- 27インチ・4K UHD
- HDR対応・USB-C給電対応
- ブルーライト軽減モード搭載
おわりに｜環境を整えて、作業効率も健康もアップ
目の疲れは、作業効率の低下だけでなく、体調全体にも影響します。
ディスプレイの設定やモニター選びを見直すことで、毎日の作業がぐっと快適になります。ぜひ今日から、できることから取り入れてみてください。
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